Obuka s tegovima tako da telo linije i onda sexy Poin
Zapravo, imati seksualno telo i ne mislite tako komplikovano, ali puno vremena, niste našli pravi put. Sada, blagostanje dolazi. Ruke sa trenjem težine i kettle, bez obzira na upotrebu lakše ili teže težine, mogu da postignu efekat koji želimo da vežbamo.
(A) polazna pozicija
(B).
Detalji i koristi
• Ovo je napredni proces naprednog napredovanja kada ste savladali težinu.
• To je dobar način za spuštanje udova i vežbanja, uglavnom fokusiranje na kuka i jezgru.
• Veoma popularan među borbenim sportistima, trenerima i sportistima na terenu (kao što su fudbaleri i teniseri).
polazna tačka
• Stojte ravno, stopala napred, širina ramena.
• Držite gon ili čaj sa obe ruke. Ruke ispred, u položaju držača ramena, odnosno pred rukama nad položajem (pogledajte sliku a).
akcija
• Direktno unazad, desna noga pomeri veliki korak napred.
• Kada je desna noga na zemlji, tijelo se spušta u duboki stepen ili položaj čučanja (pogledajte sliku b).
• Vratite se u početnu poziciju na desnu stopalu.
• Ponovite ovu akciju sa leve strane i nastavite naizmenično.
(A) polazna pozicija
(B) lijevi krug nogu, težina preseljena na stopala
(C) desna noga nogu, težina preneta na stopala.
Detalji i koristi
• Sve napredne vježbe nogu i nisko do visoke operacije sečenja.
• To je najbolja praksa za ostvarivanje stabilnosti i fleksibilnosti kuka kuka u bočnoj rotaciji kuka i može povećati prenos moći u dijagonalnom pravcu mišića u leđima tela.
• Posebno je korisno za jednostrane vežbe bokova i korisno je za bočni grotus kuka.
polazna tačka
• Stojte ravno, držite gvožđe ili čajnik sa obe ruke (pogledajte sliku a).
• Ruka je na strani tela i dlan je unutra.
• noge odvojene, iste širine kao i kuka.
akcija
• Veliki korak na levoj stopici, velika rastojanja, oko dvostruke širine ramena.
• Kada je leva noga na tlu, savijte kuku i kič se pomera i savija.
• kolena, ali pokušajte da se ne savijete previše, kada su leva tibija i levi članak pravolinijski jedni druge (pogledajte sliku b).
(A) desnu ruku
(B) fleksionom levom rukom.
Detalji i koristi
• Sve napredne vežbe DB ili KB lifta i vertikalni veslački sport.
• Dobra je praksa da upotrebite ruke, ramena i jačinu jezgre.
• Pogodan za borbene sportiste i sportiste kojima je potreban fizički kontakt.
polazna tačka
• Stojte ravno, stopala napred, široka i širina ramena. Držite jezgro čvrsto tokom čitavog poteza.
• Držite svoje buće ili čajnik rukama i spustite ga sa strane tela.
akcija
• Iako je alternativni obrazac opisan ovde, ova vežba se može izvršiti istovremeno sa obe ruke.
• Držite desnu ruku dok stavljate levu ruku na bočnu stranu tela (pogledajte sliku a).
• Desna ruka je postavljena sa strane tela, a leva ruka savijena (vidi sliku b).
• Ako je potrebno održavati ravnotežu, možete malo pomicati centar gravitacije, ali uvek držati jezgro čvrsto.
• Ponovite promjene pokreta laktova.
• Ova vežba se može uraditi na jednoj nozi. Poboljšajte stabilnost okvira od 7 vrsta, ali takođe možete poboljšati jačinu ruku.
DB ili KB cross hook
(A) na desnoj kuki
(B) sa leve strane kuke.
Detalji i koristi
• je dodatak i prirodno napredovanje svih DB ili KB fleksija, predaje i vertikalnih pokreta veslanja.
• Za vežbanje ruke, ramena i jezgre jako je efikasna.
• Sportisti koji su pogodni za trčanje sportista, borba sportista i kontakt sportova.
polazna tačka
• Stojte ravno, stopala napred, široka i širina ramena. Držite jezgro čvrsto tokom čitavog poteza.
• Držati bučicu ili čajnik sa obe ruke, postavljen na bočnom delu tela, dlan prema telu.
akcija
• Savijte desnu ruku i desnu ruku da pređete preko velikih slova, okrenete telo levo i okrenite desnu nogu dok nater ili čajnik ne bude na desnoj nozi i na spoljnjem levom ramenu (pogledajte sliku a) .
• Stavite desnu ruku na desnu stranu tela i savijte desni lakt. Istovremeno, levu ruku koja prelazi gornjost, leva rotacija nogu, dok je zvono bučica i leda i leva noga bila linija, smeštena na desnom ramenu spolja (pogledajte sliku b).
• Uvek držite jezgro čvrsto.
• Ponovite izmjenjivanje krstastog udara.
(A) polazna pozicija
(B) bacanje kretanja.
Detalji i koristi
• Dodavanje BP visine na nisko i nisko do visoke rezove, MB kosi kosi na kratkom rastojanju (Poglavlje 5), DB horizontalni let i DB ili KB bočno dodavanje bočne strane i prirodna napredna praksa.
• To je ciljana vežba koja može ostvariti stabilnost jezgra za vežbe rotiranja i usporavanja.
polazna tačka
• stati ravno, stopala napred, odvojena širina ramena, blago savijen kolena, čvrste stope.
• Držite bučicu sa desne strane, postavite je na desnu stranu tela, iznad glave i okrenite rame udesno, baš kao i bacanje lopte (pogledajte sliku a).
akcija
• Držite jezgro čvrsto, bacite ga dijagonalno desnom rukom i konačno pada na lijevu stranu tela, između lijevog kuka i lijevog kolena (pogledajte sliku b).
• Kuk i ramena treba uvek da se rotiraju zajedno, levi kuka se okreće prema unutra, desna noga kao osa, olakšavajući rotaciju lijevog kuka. Lijevo koljeno ili lijevo gležanj ne može imati rotaciju u toku akcije.
• Na kraju rotacije, desna ruka se vraća u početnu poziciju.
• Ponovite akciju bacanja, naizmenično na obe strane tela.
Pridržavajte se ove grupe funkcija treninga nosivih funkcija, tako da linije tela, a zatim seksi više nisu daleki san!