Greške i mere predostrožnosti koje devojke često čine u fitnesu
Djevojke idu u teretanu radi boljeg oblika tijela i linija. Ako već imate "konveksnu" figuru, morate odrezati malo masti da biste se "udubili". Ako već imate "konkavno", morate izgraditi svoje mišiće tako da možete imati neravnu figuru.
Mnoge devojke su shvatile ne samo aerobne vežbe, već i snagu. Međutim, još uvijek ima mnogo djevojaka koje su još uvijek na pogrešnom putu. Hajde da pogledamo 8 grešaka koje devojke često čine kada vežbaju u teretani:
2, zabrinuti da je izraz previše ružan kada se koristi sila
Kao što znate, ako želite izgraditi mišiće, doći će do neugodnosti. To će biti malo bolno i platit ćete cijenu za nju, kao što je slika vaše dame.
Prvih nekoliko još uvijek može imati elegantan izraz. Kada budete iscrpljeni, bit ćete jadni čak i ako je težina ispravna. Konačno, poslednji će biti upotpunjen ružnim i ružnim izrazom. U stvari, ljudi koji zaista znaju kako da vežbaju neće osećati da je vaš izraz ružan. Nakon toga, nećete osetiti da je vaš izraz ružan. Oni koji se smeju vašim izrazima mogu samo zavideti vašem dobrom telu!
3, obožavanje trbušnog mišića 3, obožavanje trbušnog mišića
Mnoge devojke su razvile "liniju prsluka" kao važan cilj sopstvenog fitnesa. Neke devojke čak žele da vežbaju abdominalne mišiće sa šest paketa pod stimulacijom nekih bodybuilding slika. U stvari, svako ima šest paketa abdominalnih mišića - dokle god je sadržaj masti dovoljno nizak, oni će se pojaviti.
Dokle god uzimate nekoliko treninga nedeljno, dovoljno je napraviti 3 do 4 grupe od 15 do 20 puta otpornije na trening abdominalnih mišića. Ostatak je napraviti nekoliko setova stomaka u treningu "fragment time". Nije bitno ako to ne uradite. Morate izgraditi druge važnije mišiće i smanjiti masnoću u drugim vremenima.
4, ne trening snage na loptu brzina vala 4, učiniti trening snage na loptu brzina vala
Kugla brzine vala (BOSU), ili njena polu-sferna kugla ili drugo ime. Sve dok radite na dizanju utega na nestabilnim površinama, vaši mišići će postati brži i zamorniji. Ali napor da se mišići održe u ravnoteži nije tip napora koji zahtijeva rast mišića.
Osim toga, da bi se održala ravnoteža, morate koristiti manju težinu. Čak i veoma mala težina loptice za brzinu talasa će vas jako brzo umoriti, primoravajući vas da odustanete od rane obuke. Tako će vaši mišići propustiti najbolju stimulaciju.
5, previše aerobnog treninga 5, previše aerobnog treninga
Negativni balans energije proizveden prekomjernim aerobnim treningom troši vaše mišiće, a ne masnoću. Zapamtite da prekomjerna aerobna vježba "ubija" vaše mišiće. Zaista postoji bolji način za smanjenje masnoća. Na primjer, vježbanje treninga sprinta i intenziteta, Tabata.
6, previše specifična 6, previše specifična
Zato što se telo prilagođava akcijama koje često radite, bilo da se radi o treningu snage ili aerobnom treningu. Uvek ponavljajući istu rutinu, telo se prilagodilo i može da potroši najmanje energije da bi postiglo istu vežbu.
Dakle, morate promijeniti plan treninga svakih četiri do šest tjedana. Na primer, prvi ciklus se fokusira na nogu, a sledeći ciklus se fokusira na ramenu i ruku. Vaša osećanja moraju biti stabilna, ali vašem telu je potrebna nova stimulacija
7, plan vježbanja je previše neuredan 7, plan vježbanja je previše neuredan
U danima kada sam upravo dobila karticu za fitnes, skoro svaki dan sam išla na čas, išla u trku, išla na peglu da probam skoro sve, i čak sam ostala u teretani cijeli dan. Nakon tjedan dana, otkrila je da nije imala nekoliko kilograma, pa je izgubila entuzijazam, pa je prestala ići na fitnes. . . . . . Čini se da je ovo najveće "srce" fitness novaka.
8, nemojte se usuditi dodati toplinu 8, nemojte se usuditi dodati toplinu
Protresite svoju odlučnost u ishrani i izgubite težinu! Ingestija niskokalorične hrane jednako je nepouzdana kao i prekomjerna oksigenacija. Koji je razlog? Jednostavno rečeno, potrebno je skoro sat vremena nakon što završite sa treningom snage, bez obzira na to koliko visokokalorična hrana jedete, teško da će vam masnoća rasti. Ali za to vreme, izgradnja mišića zahteva mnogo proteina i toplote.